[...] wyszło mi na dobre. Tak więc już na miejscu, zdecydowałem zrobić wyciskanie na klatce 20kg hantelkami, progress z 17,5 na serie. Wszystko pięknie, ładnie, ale po jednej z serii straciłem balans na ławeczce. czemu? zwykle przy wyciskaniu balans trzymam nogami na ziemi... Wtedy postąpiłem inaczej, a moje nogi spoczywały wygodnie na bolcach [...]
[...] proponowany przez drsquat/tractor71. Czy to zestaw A/A/A czy A/B/A, Twój wybór. Ja trenuję A/A/A składające się z 6 ćwiczeń. Źle tylko zacząłem, bo powinienem z progresją z serii na serią, a przywaliłem stały ciężar na każdej serii. Z perspektywy czasu wydaje mi się, że odpowiedniejszy dla mnie byłby zestaw z progresem, ale jestem już w 6 [...]
[...] uwagę na to iż: Filmik numer 1 przedstawia ławeczkę naszej produkcji sprzed kilku lat. Zastosowana w niej tapicerka wykonana była ze zwykłej gąbki. Obecnie do ławeczek z serii HOME i HEAVY stosujemy piankę wtórnie spienioną o grubości 3cm i gęstości 70kg/m3. Tak więc komfort ćwiczenia jest nie porównywalny:) Filmik numer 2 natomiast [...]
[...] z liczbą głosów 256 - użytkownik SpartaGym 3 miejsce z liczbą głosów 7 - użytkownik gim2 Nagrodę główną zdobywa użytkownik alejagwiazd. Otrzymuje on od nas zestaw drążków z serii Hotel & Spa ( PD5, PD6 - 2szt. , PD7, PD8, PD9, PD10 ) a także bon o wartości 3000 PLN na zakup maszyny ze stosem z serii PMS z linii Hotel & Spa. Opłata za dostawę [...]
[...] +5xcc/10xcc+5 +5xcc/10xcc+5 +5xcc Na minus zaliczam to, że czasem robiłem zbyt szybkie ruchy, ale udało mi się to poprawić w kończących ćwiczenie seriach. Po każdej serii musiałem pomagać sobie rękami, żeby w ogóle wstać. 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 20x 2 sztabki/20x 2sz./20x 2sz./20 x2sz. Jakimś cudem udało mi się wyrobić wszystkie [...]
[...] zapewniają poszanowanie zdrowia ludzi i środowiska gwarantując użycie surowców pochodzenia naturalnego oraz redukcję ich wpływu na środowisko. przetestowałam na sobie: z serii GARSHAN SLIM CZERWONE FANGO TERMODYNAMICZNE http://www.lakshmi.it/uploads/Prodotti/fancgo-rosso-termodinamico.jpg opis producenta To formuła bogata w aktywne [...]
[...] 8-O:-} Uciekaj kto może ... i ma siłę :)) wykroki z uniesieniem: tak się trzymałam żeby nie upaść, że sobie łapę do krwi rozcięłam - jak? nie wiem, ale kapało }:-( z serii na serię coraz pewniej to szło jeśli chodzi o wyczucie, ale i tak mam wątpliwości; mówiłaś, Marta, że myśleć o zadku, ale to dość ciężkie, bo szczerze powiem, [...]
[...] i gotów na rozliczenie się z łapami. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 15 15x12/15x14,5/15x16/15x18,5/15x21/13x23,5 Krótkie przerwy, małe skoki ciężaru i dużo serii – to lubię. (seria czwarta – widok z dołu/przodu) http://youtu.be/BUluBnaWR6c (seria piąta – widok z boku) http://youtu.be/OMCPmiRs93o (seria ostatnia – widok z boku) [...]
[...] od koleżanki, więc spacer wykonany. Na za tydzień postaram się już kupić - żeby mieć swoją, własną ;-) Przy przysiadzie początkowo ciężko było z utrzymaniem równowagi, ale z serii na serii było coraz lepiej. Miska 150B/67T/200W Warzywa: pomidory, marchewka i groszek (wliczone), brokuły, pieczarki, papryka czerwona i zielona Płyny:3,5l wody, 2x [...]
[...] 5. Bułgar 3x10 cc 6. Air squat 1x max 47 7. Wspięcia na palce 3x 20 cc *uginanie z piłką- na 10 ruchów pozwoliło mi skupić się na technice; starałam się w każdej z serii, ale ostatki, zwłaszcza drugiej nogi, były takie średniawe techniczne *prostowanie- ledwo tutaj siedziałam na zadzie; było bardzo porządnie, bo głowa leciała mi na boki [...]
[...] 08,00 Martwy ciąg – dalej nie jestem zadowolony z techniki. Do tego przy 130kg już naprzemienny uchwyt musiał być, bo dłonie nie dawały rady. W obecnym cyklu mam więcej serii na MC, więc już zmęczony przy ostatnich seriach. Na powtórkę 150kg nie było szans. MCNPN – pierwszy raz mam w planie zaraz po MC. Zrzuciłem do 80kg, i tak zostawiłem [...]
[...] Kiepsko. 80 kg ciążyło strasznie. Za tydzień zrezygnuję z rampy i będę manipulował obciążeniem i liczbą powtórzeń tak, aby jak najwięcej wyciągnąć z serii najcięższej. 2. Uginania podudzi leżąc 20x2 szt./16x4 szt./12x6 szt./8x8 szt. 20x3 szt./16x5 szt./12x7 szt./6x9 szt. 12x4 szt./12x5 szt./12x6 szt./10x7 szt./10x4 [...]
[...] 2. Ledwo co zrobiłam, pompa w czwórkach maksymalna. 3. Prawy poślad słabszy dzisiaj niż lewy - lewym mogłabym więcej a prawy nie dawał rady. 4. Poszło przytrzymanie i w 3 serii 5. Zmęczona już po nogach byłam, ostatnia seria już wyszarpana. 6. Dzisiaj tutaj ogólnie mi nie szło :-| szarpałam od początku. 7. Zostaje, bardzo ciężko 8. Pąąpa %-) [...]
[...] bardzo sie orientuje :) 01.03.14 Poranek był straszny 7.20 rano - usłyszałam tylko. Wstawaj spać nie mogę - robimy trening :/. Tak wiec jeszcze na wpół spiaco rozgrzewka z serii pomachamy raczkami i nóżkami z samego rana :). Z ciężarami juz było lepiej - obudziłam sie juz na dobre. Wiem jedno muszę ostro pracować nad technika :). 25MIN TAE BO [...]
[...] sztabki/5 sztabek 9. Uginanie nóg leżąc 22,5 kg/25 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 20 kg/22,5 kh 11. Przysiady z hantlami 7 kg/9 kg + 25 min cardio 1) Spróbowałam w drugiej serii zrobić 2 sztabki... nie ma szans :) Będę progresowała powtórzeniami 2) Mam jeszcze rezerwy, super! Usunęłam odwodziciele i przywodziciele z treningu, bo nie znalazłam [...]
[...] ciężarze. Rozumiem, ze wybierając go i wiedząc ze powtórzenia sięgają maksymalnej liczbie 12-15 ciężar rowniez musi byc na tyle duzy, by te ostatnie powtórzenia w ostatniej serii były robione przy maksymalnej sile by więcej noe podnieść? I progresja z serii na serie? Myślałam rowniez o tym treningu [...]
[...] Wegli tylko trochę tak by miec energię na regenerację. jeśli ćwiczysz na masę to nie powinienes katowac mięsni. Nie wiem co rozumiesz przez katowanie, ale jesli robisz bardzo duzo serii i powtórzen to nie cwiczysz na masę lecz na rzeźbę lub ŚMIERĆ na klatke rób 4 ćwiczenia po 3 do 4 serii w każdym. No i po około 12 powtórzeń w kazdej z serii.
Sorry, musiałem przenieść. Mam pytanie. Czy ma ktoś może pliki "Ile zrobisz w serii.xls - obliczenie maksymalnego ciężaru w serii wg rekordu w ćwiczeniu (16 kb)" i "Ile podniesiesz.xls - sprawdź, ile jesteś w stanie podnieść wg ciężaru z serii (16 kb)" Zlookałbym sobie to chętnie, ale ze stronki już nie można zessać. [...]
[...] ewentualnie dorzucic jakies barki. W piatek lawa mocna, moze byc tak jak pisal SENEGROTH, pozniej dociskanie - na poczatek dobrze by bylo bys robil do polowy ruchu, z serii na serii mozesz skrocic troche ruch jak dokladasz ciezaru, i porecze 3 serie, tak 6-4 ruchy, jak bedzie latwo to z ciezarem. Siady robisz leciutko maks 70-75%/3-4x3. [...]
-> Skoki na skakance - w trakcie zwiększanie tempa na kilkanaście sekund, później wolniej, znów zryw. Ogółem 2-3 minuty skakania w każdej z serii (całość kilka razy), -> 10 metrów sprint + skoki na skakance, minuta przerwy, powtórzyć kilka razy, -> Bieg bokserski - ogółem 2 minuty -w tym zwiększanie tempa (do maksimum) na 10-15 sekund, [...]
maslor / british ćwiczening, czyli pompowanie na wygnaniu
